Ejercicios combinados con dieta para perder peso

Las proteínas son las constructoras de músculo, reparan y forman tejido plástico dañado, especialmente luego de una intensa actividad física, como es el entrenamiento de la fuerza.

A mayor masa magra (músculo) menor masa grasa. La razón es que con músculos desarrollados, se incrementa el metabolismo de base, mejorando la lipólisis (movilización de las grasas acumuladas).

Ejercicios para fase crucero de Dieta Dukan

• Los ejercicios de fuerza deben concentrarse en el desarrollo de los grandes grupos musculares como muslos, glúteos, espalda y tórax.
• Entrena tres veces a la semana en días alternados.
• Incrementa la carga cada cuatro semanas aproximadamente un 1% del nivel inicial

Sesión de entrenamiento de la fuerza para la segunda fase de la dieta Dukan(ejemplo)

• Sentadillas: 4 series de 10-12 repeticiones con el 60% 1RM.
• Remo: 4 series de 8-10 repeticiones con 60-70% 1RM.
• Push Up: 3-4 series de 6-10 repeticiones.
• Lunge: 2 series de 6-8 repeticiones al 30-40% 1RM.
• Dominadas en polea: 3 series de 8-10 repeticiones al 50-60% 1RM.
• Brazos (bíceps, tríceps): 3 series de 8 repeticiones con pesos ligeros (2-3 kilos).
• Abdominales: 3-4 series de 20-30 repeticiones.

Recuerda que, el ejercicio necesario para descender de peso, es mucho más exhaustivo que el sugerido para promover la salud.