Como perder peso rapido y seguro

Dieta del Yogurt

2011-08-29T19:00:00.002-05:00

Duración de la Dieta: 3 días

Peso estimado a perder: 2 a 3 kilos

Debe hacerse dos veces al mes.

Por día hay que consumir 4 yogures con frutas.

Se puede usar edulcorantes, jugo de limón, sal y pimienta. Se puede tomar té, café o mate.

Frutas que se pueden comer:
- Una pera grande
- 150 grs. de frambuesa
- Una manzana rallada grande
- 150 grs de naranja o uva

Sugerencias:
- 2 cucharadas de salvado de trigo
- 2 cucharadas de germen de trigo o 1 cucharada de linaza.

Dieta de la sopa

2011-08-29T18:57:00.001-05:00

Duración de la Dieta: 7 días

Peso estimado a perder: 8 kilos en 7 días

Consiste en tomar todos los días sopa, sin restricciones en cuanto a la porción o a la frecuencia. Esta dieta produce mucha saciedad. Solo se debe tomar agua, no se puede beber gaseosas, café o té. La dieta no debe prolongarse por más de una semana.

Ingredientes de la sopa:
6 cebollas grandes
7 tomates
2 pimientos verdes
6 1/2 tazas de repollo
Cortar la verdura en cubos y hervirse con abundante agua. Se sazona con sal, pimienta y hierbas, puede ponerle caldo de verdura o pollo.

Primer día:
Tomar toda la sopa desee y frutas que desee, menos bananas.

Segundo día:
Consumir sopa y verduras toda la que desee.

Tercer día:
Tomar toda la sopa, verduras y frutas que desee.

Cuarto día:
Sopa cantidad que desee, 5 bananas y leche descremada que desee.

Quinto día:
Sopa cantidad que desee, 250 gramos de carne magra a la plancha y 6 tomates.

Sexto día:
Sopa cantidad que desee, elegir pescado o pollo y verduras cantidad que desee.

Séptimo día:
Sopa cantidad que desee, verduras, arroz integral y jugos de fruta.

Dieta de la zona - usada por el hombre mas gordo del mundo

2011-08-16T01:22:00.000-05:00

¿Qué ofrece?
Los alimentos recomendados
Inconvenientes de la dieta de la zona
Ejemplo de un menú
Observaciones sobre la dieta de la zona
En qué consiste
Ventajas de la dieta
Menú de un día
¿Funciona realmente?

Su caso fue conocido hace unos meses en todo el mundo cuando se decidió a pedir ayuda. Manuel Uribe, el hombre más obeso del mundo, no podía más. Desde entonces, numerosos organismos se volcaron en prestarle todo el apoyo que necesitaba. Ahora, y gracias a investigadores del del Instituto Tecnológico de Massachusetts (MIT), Manuel ha bajado 180 kilogramos en nueve meses; hoy sólo pesa 380 kilogramos.

Te recomendamos que antes de iniciar cualquier dieta, visites a un nutriólogo para que realice un examen médico del estado de tu organismo y te asesore al llevar a cabo una alimentación saludable.

Es una dieta basada en investigaciones científicas, sólidas y vanguardistas, que descubrieron la forma de perder peso y mantenerse en el adecuado permanentemente, mejorando el rendimiento físico y mental, y además previniendo enfermedades.

'La zona' nació hace más de 15 años en Estados Unidos con el Dr. Barry Sears, y es actualmente la dieta favorita de las estrellas de Hollywood.

¿Qué ofrece?

Su creador promete que esta dieta te ayudará a:

Adelgazar con sensación de saciedad.
Invertir el proceso del envejecimiento.
Acabar con los síntomas de muchos padecimientos como menopausia, hipertensión, diabetes y cáncer, entre otros.
Controlar las funciones hormonales de tu organismo, regulando su influencia sobre el metabolismo, y manteniendo a la insulina en sus niveles óptimos.
Alcanzar la máxima salud y vitalidad, y beneficiarte de forma integral.
El menú

Consiste en aprender a balancear carbohidratos, proteínas y grasas en cada comida, en una proporción de 40%, 30% y 30% respectivamente.

Al ingerir más carbohidratos que proteínas, nuestro cuerpo usa la grasa que tenemos de sobra para transformarla en energía diaria, logrando que el metabolismo llegue a un equilibrio que nos ayuda a mantener un cuerpo delgado.

El menú de 'la zona' es rigurosamente individual, las cantidades de alimentos se basan en tu peso, porcentaje de grasa corporal y actividad física. Se aconseja realizar cinco comidas al día, dos de las cuales deben ser ligeras, y no se deben dejar pasar más de 4 horas sin comer, pues de lo contrario se dispara la tasa de insulina y se alteran los niveles de azúcar en la sangre. En la zona se tiene más fácil acceso a las reservas de grasa acumulada (en vez de a los hidratos de carbono acumulados) como fuente de energía, lo que además se traduce en una mayor concentración mental, que no sólo ayuda a ser más productivos, sino que mejorará el rendimiento físico.

En la dieta para estar en la zona, se aconseja realizar cinco comidas al día, dos de las cuales serán livianas. Nunca se deben dejar pasar más de 4 o 5 horas entre ellas, ya que de lo contrario se dispara la tasa de insulina y se alteran los niveles de azúcar en la sangre.

Los alimentos recomendados

Hidratos de carbono
- El beneficio de los hidratos de carbonos depende de su velocidad en ingresar en el torrente sanguíneo (indica su índice glucémico) de la velocidad en que son transformados en glucosa depende la mayor o menor secreción de insulina.

- Hemos de evitar los alimentos con un alto índice glucémico o sea que aumentan mucho y muy rápido los niveles de glucemia como el azúcar refinado, la miel, la glucosa, el pan blanco, las patatas y todos los cereales, pastas y productos hechos con harina blanca (refinada).

- Por el contrario, tomaremos aquellos de absorción más lenta y que encontramos en las frutas, verduras, legumbres y cereales integrales ya que la fibra ayuda a descender la absorción de azúcares y grasas (tanto en cuanto a cantidad como en velocidad).

Proteínas
- Dentro de las vegetales tenemos el Tofu, el gluten o Seitán, el alga Espirulina, la Levadura de cerveza o los germinados de Lentejas o Soja y todas las legumbres: soya, lentejas, garbanzos, frijoles.

- Entre las proteínas animales recomendadas están: las carnes de pollo, pavo y conejo, así como los pescados azules y el magro del jamón.

- Yogures y leches fermentadas se evitarán a toda costa del resto de productos lácteos enteros, como los quesos y las carnes rojas.

- Para hacer nuestras combinaciones podemos utilizar también la proteína en polvo.

Grasas
Las grasas las obtendremos del aceite de oliva, de las aceitunas o de la mayonesa.

Inconvenientes de la dieta de la zona

Hay que intentar que el tipo de proteínas sea lo más saludable posible para no sobrecargar los riñones y no acidificar demasiado nuestro organismo.

Ejemplo de un menú

Desayuno
1.- tostadas de pan integral con jamón dulce o serrano (sin la grasa) y café sólo poco cargado.
2.- dos yogures desnatados o kefir, con muesli (no azucarado) y café o te rojo.

Refrigerios de media mañana/tarde
1.- una pieza de fruta (pera, manzana) y cinco almndras o avellanas.
2.- un postre de soja y frutos secos.
3.- Se puede sustituir el refrigerio por una barrita de las de régimen, siempre que lleve una proporción de proteína entre el 50% y el 100% de los hidratos de carbono.

Comida/ cena
Una proteína (pechuga pollo 120 grs; 120 pechuga pavo,hamburguesa pollo-pavo; atún 140 grs; salmón 180 grs, merluza 180 grs).
Más un hidrato de carbono: col, coliflor, brecol, judías verdes, tomate, lechuga) y cualquier fruta.
Grasa. 12 aceitunas o 4 cucharas pequeñas mayonesa light o 1 cucharada y media de aceite de oliva.

Lo único que necesitamos es mantener de TODAS las comidas un equilibrio entre proteínas, hidratos de carbono y grasas.

La proporción ideal es del 0.75%, es decir 3 grs de proteínas por cada 4 grs. de hidratos de carbono. Además de la proporción de alimentos hay que tener en cuenta la cantidad, esta depende del sexo, peso, porcentaje de grasa corporal y actividad física de cada individuo.

Observaciones sobre la dieta de la zona

Muchos nutricionistas coinciden en que hemos pasado de tomar muchas proteínas a no cubrir nuestros requerimientos necesarios.

Así muchas personas preocupadas por el peso, la salud o que han adoptado una dieta vegetariana suelen alimentarse de fruta, pan, queso y poca cosa más.

La falta de memoria, pérdida de masa muscular, bajo nivel de energía y de estado de ánimo y a menudo altas tasas de colesterol suelen ser señales de que nos estamos alejando de la zona. La combinación la dieta de la zona con la dieta según el grupo sanguíneo suelen dar, a menudo, resultados espectaculares.

En qué consiste la dieta de la zona

El bienestar, la ausencia de enfermedad, la salud óptima es el estado metabólico en el que el cuerpo y la mente funcionan al máximo de su eficiencia (eso es estar en al Zona). La vía para entrar en la Zona consiste en una dieta equilibrada, en la que hidratos de carbono, proteínas y grasas se encuentran rigurosamente controlados dentro de cada comida.

Esta dieta nace como oposición a las dietas ricas en hidratos de carbono, puesto que éstas no consiguen hacer desaparecer el exceso de grasa corporal; esto es debido a que provocan una superproducción de insulina, y la producción de eicosanoides malos. El exceso de insulina se traduce en un descenso del nivel de azúcar (glucosa) en la sangre, que es transformada en grasa y al mismo tiempo bloquea el acceso a nuestras reservas de grasa, todo ello en última instancia conduce a la enfermedad. Esta es la explicación de porqué las dietas altas en hidratos de carbono, producen sensación de fatiga, cada vez hace que nos sintamos con menos energía física y cada vez acumulemos más grasa corporal.

Ventajas de la dieta de la zona

Sirve para perder grasa corporal, mejora el rendimiento físico en el caso de los atletas y mejora nuestra salud.
Lo único que necesitamos es mantener de TODAS las comidas un equilibrio entre proteínas, hidratos de carbono y grasas.
La proporción ideal es del 0.75%, es decir 3 gr de proteínas por cada 4 grs. de hidratos de carbono.

Además de la proporciónde alimentos hay que tener en cuenta la cantidad, esta depende del sexo, peso, porcentaje de grasa corporal y actividad física de cada individuo.
Esta dieta nos permite olvidarnos de ir contando calorías.

A continuación te presentamos un ejemplo del menú de un día

Desayuno
1 toronja en jugo
1/2 manzana
2 claras de huevo fritas en1 cucharadita de aceite de maíz
1 rebanada de jamón de pavo
50 gramos de queso panela

Media mañana
1/2 pera
1/4 de taza de queso cottage
1 nuez

Comida
90 gramos de carne, pollo o pescado
1/2 taza de arroz
2 tazas de verdura cruda
1 cucharadita de aceite
1 kiwi

Media tarde
3 galletas saladas
50 gramos de queso panela
2 aceitunas

Cena
90 gramos de atún
2 tazas de lechuga
1 jitomate
1/2 rebanada de pan integral
1/2 cucharadita de mayonesa light

Ventajas y desventajas En todos los casos las cantidades de alimentos son muy pequeñas, pues sólo permite consumir 1,100 calorías, que para muchos nutriólogos es una cantidad baja. Sin embargo sus seguidores aseguran que es fácil saciarse y cumplir los requerimientos nutricionales.

Además hay que cuidar que las proteínas sean lo más saludables posible, para no sobrecargar los riñones. Pero en general es una dieta sencilla de llevarse a cabo.

¿Funciona realmente?

Con 'la zona' sí se pierde peso, siempre y cuando logres comer menos. Pero es indispensable que para llevarla a cabo consultes a un nutriólogo que te realice un historial médico y vaya controlando tu desempeño.

Dietas para bajar de peso - 7 kilos en una semana

2011-08-14T17:36:00.000-05:00

Duración de la Dieta: 7 días

Peso estimado a perder: 7 kilo en 7 días

Paso por paso:

Lunes
Desayuno: té, café o mate, con 2 rebanadas pan integral con queso descremado.
Almuerzo: ensalada de lechuga, tomates, 4 aceitunas con un bife magro de 150grs. Y 1 fruta a su elección.
Cena: sopa de verduras con un filete de pescado hervido y 1 yogur.

Martes
Desayuno: Jugo de naranja con 2 tostadas con mantequilla.
Almuerzo: ensalada de manzana y repollo con 150g. pollo a la plancha y 1 fruta.
Cena: 100g. de jamón acompañado de berenjena y pimiento al horno y 1 fruta.

Miércoles
Desayuno: té, café o mate con 2 tostadas con manteca y mermelada light.
Almuerzo: ensalada de zanahorias y berros con arroz y verduras acompañado de 40g. de queso parmesano y 1 fruta.
Cena: tortilla de ajos tiernos acompañado puré de verdura y 1 fruta.

Jueves
Desayuno: jugo de naranja con 2 rodajas de pan integral.
Almuerzo: lentejas cocidas con tomate y alcaparras o pepinillos y filete de pescado a la plancha, de postre ensalada de frutas.
Cena: verduras cocida con 1 papa un filete de bacalao al horno, y de postre un yogur descremado.

Viernes
Desayuno: té, café o mate con 2 rebanadas pan integral con manteca.
Almuerzo: ensalada de tomate con queso magro y cebollas, acompañadp de pavo a la plancha, de postre 1 fruta.
Cena: ensalada zanahoria y cebolla con un filete pescado a la plancha y de postre 1 fruta.

Sábado
Desayuno: té, café o mate con 2 rebanadas pan integral con manteca.
Almuerzo: alcachofas al horno acompañado de carne magra a la plancha con verduras, de postre una fruta.
Cena: puré de zapallo con 2 huevos durosy 1 lata de atún al agua, de postre un yogur.

Domingo
Desayuno: té, café o mate con jugo de naranja y 2 rebanadas pan integral.
Almuerzo: verduras al horno con carne magra y de postre un yogur.
Cena: espárragos con dos cucharadas de mayonesa light con una tortilla de espinacas y de postre 1 yogur descremado.

La dieta equilibrada para perder peso

2011-08-08T16:36:00.001-05:00

Si de perder peso se trata, ¿Basta, realmente, con que la dieta funcione? La realidad es que no. Es importante saber que la mejor forma de adelgazares a través de una dieta equilibrada, pero para conocerla un poco más en profundidad es necesario saber cómo debe ser.

La dieta que estás realizando parecería ser una dieta restrictiva, ya que, por lo que comentas, consta de sólo 3 comidas y casi no desayunas.

Para que una dieta funcione no basta solamente con que bajes de peso. El desafío es adelgazar en forma saludable y que te permita aprender a manejar los alimentos, para sostener ese peso que has perdido y no volver a aumentarlo. La mejor dieta que se ajusta a estas condiciones es la dieta equilibrada.

La dieta equilibrada debe contener todos los alimentos naturales y eliminar los alimentos elaborados ricos en grasas como snack, salsas comerciales, galletas con alto contenido en grasas y azúcares, amasados de pastelería, bollos, etc.

Esta dieta debe incluir: Lácteos desnatados o bajos en grasas (leche, queso, yogur),huevo (especialmente la clara), carnes desgrasadas (pescado, pollo sin piel, carnes sin grasa visible), vegetales especialmente frescos, frutas frescas y secas, cereales integrales, legumbres, agua e infusiones. Con todos estos alimentos puedes elaborar una dieta equilibrada que no sólo te permitirá adelgazar, sino que te servirá como ejemplo para toda tu vida.

Otro punto importante de la dieta equilibrada es la distribución de los alimentos, estos se deben distribuir en 6 comidas diarias (desayuno, almuerzo, merienda, cena y 2 colaciones: 1 a media mañana y otra a media tarde). Este diagrama permite que pierdas peso más rápido y que no sientas hambre. Un ejemplo de este tipo de dietas es la dieta mediterránea, un régimen saludable y efectivo.

La dieta mediterránea se caracteriza por producir una perdida de peso, en forma lenta pero segura. Pero si quieres perder kilos un poco más rápido, puedes distribuir estos alimentos de la siguiente forma:

Durante la primera mitad del día podrás consumir alimentos que aporten hidratos de carbono (frutas, cereales integrales, legumbres y vegetales) y a partir de lamerienda consumirás alimentos ricos en proteínas (carnes, huevo y lácteos). De esta forma aceleras el gasto metabólico, especialmente porque en esta etapa del día, el metabolismo se vuelve más lento.
Por último es importante poner énfasis en la cantidad de alimento que debes comer. Las porciones deben ser pequeñas y medianas y no debes repetir de plato. Los únicos alimentos que puedes consumir en porciones grandes son los vegetales frescos en ensaladas (siempre y cuando utilices aliños light).

La dieta equilibrada es la mejor dieta, porque no solo te permite adelgazar, sino que cuida tu salud y mejora tu calidad de vida.

Dietas para adelgazar sin verduras

2011-08-08T16:35:00.000-05:00

Si las verduras no son de tu agrado, te aburren y te hacen peligrar tu dieta para adelgazar, es importante que sepas que puedes reemplazarla y realizar unadieta personalizada sin vegetales.

Los vegetales aportan pocas calorías, fibra, vitaminas y minerales que no sólo son saludables para la salud, sino que también ayudan a adelgazar. Si no te apetece comervegetales todos los días puedes reemplazarlos por frutas y realizar la dieta de la fruta.

Ejemplo de dieta sin verduras para adelgazar

Desayuno: 1 taza de infusión con leche. 1 vaso de zumo de frutas. 2 rebanadas de pan integral con queso blanco light.
Media Mañana: 1 fruta fresca.
Almuerzo: Caldo de vegetales desgrasado. Spaghetti con salsa blanca light. 1 fruta.
Merienda: 1 yogur desnatado con 1 puñado de cereales sin azúcar.
Media tarde: 1 fruta.
Cena: Caldo de vegetales desgrasado. 1 pechuga de pollo asada con arroz integral condimentado con perejil picado. Gelatina light con frutas.

En esta dieta sin vegetales, además de consumir entre 5 a 8 unidades de frutasdiarias, puedes compensar la falta de verduras con una pequeña porción de cereales integrales y legumbres. Esta es una buena forma de sustituir los principios nutritivosque aportan las hortalizas.

Del mismo modo intenta ingerir, aunque sea una sola porción de verduras por día, eligiendo aquellas que más te gustan y sólo para acompañar un plato principal. De esta forma tendrás una dieta un poco más variada.

Cual es el mejor metodo para bajar de peso rapido

2011-08-08T16:32:00.001-05:00

Existe una forma eficiente para adelgazar para cada persona. En este método no solo hay que tener en cuenta cuántos kilos necesitas perder, sino también las patologías que presentas, especialmente si quieres evitar el efecto rebote.

Teniendo en cuenta las patologías que detallas tener, es importante que el método para adelgazar de peso rápido se adapte a los mismos y a los kilos que necesitas bajar. Asimismo este método para que sea eficiente debe evitar el efecto rebote.

Método eficiente para adelgazar sin rebote

Alimentos a consumir distribuidos en 6 comidas diarias (4 comidas principales y dos colaciones)

Lácteos: Leche desnatada (1 vaso), quesos blancos sin grasa (utilizar para untar y preparar comidas), yogur desnatado (1 o 2 por día).
Huevo: no más de 3 veces en la semana.
Carnes: Desgrasadas, preferentemente pescado, pechuga de pollo o pavo carne de ternera sin grasa visible. 1 porción diaria de aproximadamente 200 a 250 gr.
Vegetales: Solamente cocidos. Evita la patata, el maíz, la batata y las pencas de los vegetales de hojas. Consumir 2 porciones diarias.
Frutas: Peras, manzanas cocidas o melocotones u otras frutas de tu preferencia en puré o ralladas. Si te apetecen los zumos de frutas frescas, consúmelos diluidos en una tercera parte de agua. Consumir 5 porciones diarias.
Cereales: arroz, avena, pastas secas y sin relleno, harina de maíz. Ingerir 3 o 4 porciones diarias de 1 taza o un plato pequeño.
Legumbres: No se aconseja su consumo especialmente si tienes diarrea.
Dulces: Puedes aprovechar las frutas y elaborar dulces caseros (recuerda reemplazar el azúcar por edulcorante). Consumir en el desayuno y/o merienda.
Aceite: Utilízalo como condimento, no para cocinar. Utilizar 2 cucharadas diarias.
Bebidas: Consume agua, zumos de frutas diluidos. Evita las bebidas con gas, bebidas alcohólicas o zumos concentrados. Beber 2 litros por día.
Infusiones: Existen muy buenas infusiones que pueden ayudarte a tratar tus problemas de salud y te pueden ayudar a perder peso, como por ejemplo el té de cola de caballo, té verde, té de manzanilla, té de boldo, etc. Beber 3 tazas diarias.
Condimentos: Utiliza preferentemente hierbas aromáticas, evitando la sal para tratar tu problema de hipertensión.
Otros alimentos: Gelatina light, postres de leche caseros sin azúcar, salsa light caseras, edulcorantes.

Esta selección de alimentos puede integrar el mejor método para eficiente para perder peso y sin efecto rebote, ya que está conformado por alimentos naturales, las cantidades son moderadas y se adapta a las patologías que presentas.

Ten presente que la actividad física es fundamental para quemar grasas y bajar kilos más rápido.

Dieta para bajar de peso en una semana

2011-08-08T16:30:00.000-05:00

Para que una dieta para adelgazar sea efectiva, especialmente si deseas bajar de peso en una semana, hay muchos puntos a tener en cuenta. Si bien la selección de comidas es sumamente importante, su distribución diaria también lo es. Por ello, es necesario aprender la mejor forma de disponer de los alimentos todos los días.

De acuerdo a la selección de alimentos que muestras en tu ejemplo de dieta, estos podrían ser adecuados para realizar una dieta para bajar de peso en una semana, pero habría que modificar su distribución.

Los alimentos que incluyes en el desayuno son correctos, sólo ten presente que puedes reemplazar el yogurt light por leche desnatada y queso bajo en grasas.
En cuanto a la media mañana puedes consumir cualquier otra fruta, no necesariamente tiene que ser manzana; puede ser pera, naranja, sandía, melón, melocotón, 2 ciruelas, 1 taza de frutillas, etc. Si consumes manzana todos los días seguro te aburrirás. También puedes reemplazar la fruta por vegetales comotomate, apio, zanahoria, queso bajo en grasas, 1 puñado de frutas secas, gelatina light, 1 barrita de cereal light o 1 huevo duro.
En el almuerzo, sólo reduciría la cantidad de pollo a una porción. Además de pollo o pavo sin piel puedes consumir pescado o carne sin grasa visible. Por otra parte se sugiere ingerir los alimentos ricos en proteínas, como las carnes por la noche; ya que el metabolismo se vuelve más lento.
A media tarde sugeriría incluir algún alimento permitido para consumir a media mañana.
Por último en la cena no se aconseja consumir alimentos ricos en hidratos de carbono, como por ejemplo la granola. Los cereales se aconsejan comerlos durante las primeras horas del día para brindarte energía para las actividades que tienes que realizar durante el día. Una comida apropiada para la noche sería una porción de carne con una porción de vegetales frescos y una gelatina light de postre.

Si te interesa conocer diferentes tipos de dietas para bajar de peso en una semana, puedes encontrar varios ejemplos en: Dieta de 7 días, Dieta para perder 3 kilos en una semana o dieta rápida de una semana. Espero te sean muy útiles!

La dieta del banano para perder peso

2011-08-08T16:28:00.001-05:00

Existen numerosas dietas para adelgazar, incluso para aquellas personas que gustan de la alimentación vegetariana. Un claro ejemplo de este tipo de dietas, que prometen perder peso rápido, es la dieta del plátano. Una dieta desintoxicante y de muy bajas calorías.

La dieta del plátano es una dieta desequilibrada, por lo tanto no conviene realizarla por mucho tiempo para evitar ladeficiencia de nutrientes. Esta dieta promete perder kilos rápidamente, la misma se basa en el consumo de 6 plátanos por día, distribuidos de la siguiente forma:

Desayuno: 1 licuado grande de plátano y leche desnatada. 1 taza de infusión con edulcorante.
Almuerzo: Ensalada de plátano con una gotas de limón. 1 vaso de leche desnatada.
Cena: Rodajas de plátanos al horno con canela. 1 vaso de leche desnatada.

En esta dieta se prohíbe el consumo de: carnes, salsas y aderezos, dulces y chucherías, pan, pastas, harinas blancas, verduras y frutas, excepto el plátano.

La dieta del plátano es una dieta es muy restrictiva, por ello no se aconseja realizar por más de una semana. Asimismo, esta dieta está contraindicada para personas que sufren de gastritis o enfermedades intestinales como colon irritable.

Es importante estar atento a las diferentes tipos de dietas que existen y ser concientes a la hora de elegirlas, especialmente pensando en la salud.

Ejercicios combinados con dieta para perder peso

2011-08-08T16:25:00.000-05:00

Las proteínas son las constructoras de músculo, reparan y forman tejido plástico dañado, especialmente luego de una intensa actividad física, como es el entrenamiento de la fuerza.

A mayor masa magra (músculo) menor masa grasa. La razón es que con músculos desarrollados, se incrementa el metabolismo de base, mejorando la lipólisis (movilización de las grasas acumuladas).

Ejercicios para fase crucero de Dieta Dukan

Los ejercicios de fuerza deben concentrarse en el desarrollo de los grandes grupos musculares como muslos, glúteos, espalda y tórax.
Entrena tres veces a la semana en días alternados.
Incrementa la carga cada cuatro semanas aproximadamente un 1% del nivel inicial

Sesión de entrenamiento de la fuerza para la segunda fase de la dieta Dukan(ejemplo)

Sentadillas: 4 series de 10-12 repeticiones con el 60% 1RM.
Remo: 4 series de 8-10 repeticiones con 60-70% 1RM.
Push Up: 3-4 series de 6-10 repeticiones.
Lunge: 2 series de 6-8 repeticiones al 30-40% 1RM.
Dominadas en polea: 3 series de 8-10 repeticiones al 50-60% 1RM.
Brazos (bíceps, tríceps): 3 series de 8 repeticiones con pesos ligeros (2-3 kilos).
Abdominales: 3-4 series de 20-30 repeticiones.

Recuerda que, el ejercicio necesario para descender de peso, es mucho más exhaustivo que el sugerido para promover la salud.

Como adelgazar con dieta para vegetarianos

2011-08-08T16:22:00.001-05:00

La dieta Dukan, especialmente en la fase de ataque, es una dieta hiperproteica. Por lo tanto, pareciera no ser una dieta apropiada para vegetarianos. Pero no es así todo lo contrario, si eres vegano y deseas adelgazar el método Dukanencontró la forma de adaptarse a tus gustos y necesidades.

Si bien existen diferentes tipos de vegetariano (vegetarianos puros, vegetarianos que consumen pescado y huevo, o personas que son lacto-ovo-vegetarianos), el método Dukan se adaptó a este tipo de alimentación, logrando una dieta vegana especial.

La fase más difícil de adaptar es la fase de ataque, ya que en esta etapa es necesario consumir solamente alimentos ricos en proteínas. Para ello, especialmente si eresvegano puro, puedes reemplazar las proteínas animales por proteínas vegetales.

Alimentos apropiados para la dieta Dukan para vegetarianos

Tofu natural, tofu sedoso.
Tempeh: 1 porción equivale a 100 gr.
Proteínas de soya texturizadas: 30 gr. crudos equivalen a 100 gramos cocidos o 1 porción.
Seitán: 100 gr. es una porción.
Quínoa: 30 gr. crudos equivalen a 100 gr. cocidos o 1 porción.
Amaranto: 30 gr. crudos equivalen a 100 gr. cocidos o 1 porción.
Bistec natural de soja.
Verduras secas cocidas (garbanzos, lentejas, judías, etc.) 30 gr. crudos, a esto súmale 50 gr. de feculentas cocidos o 15 gr. crudos (pastas, sémola, arroz, etc.) Esto equivale a una porción.
Leche de soya.
Yogur de soya.

Si eres vegetariano y deseas poner en práctica el método Dukan no hay impedimento para que lo hagas, sólo sigue las indicaciones de dicha dieta y reemplaza algunos alimentos. Espero haya sido de tu agrado!

Perder peso en verano

2011-08-08T16:20:00.000-05:00

En el verano y las vacaciones puedes realizar una dieta con la que puedas no sóloadelgazar, sino también aumentar tubronceado. La dieta del sol se basa en el consumo de alimentos que contienen principios activos, antioxidantes, betacarotenos y fibra, que te permitenperder kilos y potenciar el color bronce en tu piel.

El secreto de la dieta del sol se basa en el consumo diario de alimentos que contengan betacarotenos (pigmentos que brindan color amarillo, anaranjado y rojo a los vegetales y frutas). Estas sustancias facilitan el bronceado de la piel, y además ayudan a adelgazar naturalmente.

Lo importante es que incluyas todos los días alimentos como por ejemplo: naranja, mandarina, mango, damasco, fresas, frambuesas, granada, melocotón, remolacha, repollo, pimientos, tomate, calabaza, zanahoria.

Ejemplos de dieta

Menú 1

Desayuno: 1 taza de té o café con leche. 1 vaso de zumo de mandarina.
Almuerzo: Ensalada de arroz integral con huevo duro, zanahoria y arvejas. 1 vaso de zumo de naranja.
Merienda: 1 yogur con semillas de linaza molidas. 1 taza de té rojo.
Cena: Pollo a la parrilla con ensalada de remolacha y zanahorias. 1 vaso de zumo de naranjas.

Menú 2

Desayuno: Yogur desnatado con cereales. 1 melocotón.
Almuerzo: 1 ensalada de diferentes clases de lechugas y rúcula. 1 mandarina.
Merienda: 1 taza de fresas. 1 taza de té rojo helado.
Cena: Pescado a la parrilla con ensalada de tomate con ajo, perejil, aceite de oliva y aceto o vinagre. 1 taza de ensalada de frutas.

Es importante aclarar que los zumos de frutas deben ser exprimidos en el momento en el que se van a consumir, para evitar la pérdida de ciertos nutrientes indispensables para la salud.

Los alimentos que contienen la dieta del sol te permiten no sólo adelgazar, sino también aumentar la intensidad y la duración del bronceado.

Recuerda beber 2 litros de agua por día. El agua es fundamental para hidratarte, para eliminar impurezas y revitalizar la piel. Espero sea de tu agrado!

Perder peso con dieta de frutas Dukan

2011-08-08T16:18:00.001-05:00

El método Dukan se basa en la puesta en práctica de 4 fases. Si bien cada fase tiene sus propias características, en cada una se pueden consumir diferentes tipos de frutas. Pero, para que el efecto adelgazante sea efectivo es necesario respetar la selección, y la cantidad de frutas indicadas en dichadieta.

La dieta Dukan te permite perder peso en forma sostenida. Uno de sus secretos se basa en el respeto por la selección de alimentos propuesta por el Dr. Dukan. Por ello, es importante que tomes nota de cuales son las frutas adecuadas para cada una de las fases de este método.

Frutas en la dieta Dukan

Fase de Ataque

Durante esta etapa se permite consumir 1 cucharada de bayas de Goji. Estos frutos tienen como propiedad depurar el organismo.

Fase Crucero

Se sugiere consumir 1 cucharada de bayas de Goji en los días de la PP (proteínas puras) y 2 cucharadas en días de PV (proteínas y verduras).

Fase de consolidación

Se recomienda consumir 2 frutas diarias a excepción del día jueves de PP. El consumo de frutas si bien está permitido en las comidas de gala, este debe ser razonable, especialmente si son frutas muy dulces.

Fase de estabilización

Se pueden consumir 3 frutas diarias como mínimo.

La forma de obtener los mejores resultados para adelgazar, es siguiendo las indicaciones del método Dukan, por ello ten en cuenta qué frutas se pueden consumir y en qué cantidad.

Perder peso te ayuda a vivir mas

2011-08-08T16:16:00.000-05:00

¿Te gustaría ganar 10 años más de vida? La obesidad no es una enfermedad que produzca sólo problemas estéticos o en la calidad de vida de las personas. Los efectos que el exceso de peso tiene en el organismo son múltiples y algunos de ellos, generalmente no sabemos que se deben al sobrepeso. Los cambios metabólicos que provoca el exceso de peso son muchos.

Los pacientes obesos pueden sufrir alteraciones hormonales diversas, problemas cardiovasculares, resistencia a la insulina, diabetes tipo II, problemas en los huesos como la osteoporosis o artrosis, artritis, entre otros. Todas estas enfermedades asociadas provocan una disminución de la expectativa de vida. Las dietas mal balanceadas ricas en grasas, especialmente grasas animales, provocan un aumento del tejido graso en diferentes áreas del organismo. Lentamente, todo el cuerpo va recubriéndose con grasa, por lo que el sistema circulatorio se ve gravemente afectado.

El corazón, las venas y arterias son más exigidas para poder responder a la mayor demanda de irrigación sanguínea. La sobreexigencia al sistema circulatorio da como resultado la aparición de diferentes afecciones. La hipertensión arterial y los infartos son dos de las más comunes. El sistema respiratorio también se ve afectado por el tejido adiposo que comienza a instalarse por todas partes. La garganta puede verse afectada y cuando la grasa comienza a depositarse allí, aparecen ronquidos y apneas del sueño.

En ambos casos, la vida social y laboral del paciente se ve afectada, ya que ambas afecciones impiden un buen descanso. El paciente obeso que las padece comienza a tenerproblemas de concentración, falta de energía, mala memoria, cansancio extremo, puede quedarse dormido durante el día, entre otros problemas. Pero además, la falta de sueño se vincula con un aumento del mal humor, la irritabilidad y el nerviosismo. Los trastornos hormonales son muy frecuentes entre las personas con exceso de peso. Uno de los problemas más comunes es la resistencia a la insulina pero no es el único, también pueden darse otras alteraciones como mal funcionamiento de la glándula tiroides y disminución de las hormonas del crecimiento en niños y adolescentes, entre otros.

El exceso de peso genera una gran presión sobre las articulaciones y huesos, provocando un desgaste muy superior al normal. Por esta razón las afecciones como gota, artrosis, osteoporosis, entre otras, son muy comunes entre los pacientes que padecen obesidad. Un estudio publicado por la prestigiada revista de Medicina de Nueva Inglaterra (NEJM por sus siglas en ingles) ha demostrado que las personas que padecen de obesidad severa – Con un Índice de Masa Corporal mayor a 45 – viven hasta 20 años menosque las personas que no padecen exceso de peso.

Según el departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos (HHS por sus siglas en ingles), el estimado de años de vida perdidos como resultado del sobrepeso y la obesidad puede ser hasta de 20 años. También, otros investigadores estiman que la obesidad causa cerca de 300,000 muertes en los Estados Unidos anualmente. La mayoría de los trastornos metabólicos comienzan a desaparecer cuando el paciente disminuye su peso corporal. Es muy importante que si Usted tiene exceso de peso comience a tomar medidas para recuperar su salud. El primer paso para poder vencer al sobrepeso y la obesidad es entender que es una enfermedad y como tal tiene que ser tratada.

Como perder 10 kilos

2011-08-08T16:13:00.000-05:00

Al producirse la extirpación de la glándula tiroides, el metabolismo se vuelve más lento, incluso tomando levotiroxina. Por ello para evitar engordar más y quitarte 10 kilos de encima, hay una serie de consejos que pueden ayudarte a bajar esos kilos difíciles.

El hipotiroidismo y el sobrepeso son patologías que se interrelacionan, ya que el metabolismo se altera y se produce una acumulación de energía en forma de tejido graso. Esto puede ocurrir aún tomando la medicación correspondiente.

Para tratar de resolver este problema se pueden tener a mano una serie de consejos que te pueden ayudar a quitarte esos 10 kilos de más que tanto te molestan.

Puedes incorporar a tu dieta alimentos ricos en yodo como las algas y el fucus. Estos facilitaran la utilización de la levotiroxina.
Evita el consumo de soya y derivados, ya que este alimento puede interferir en la acción de la levotiroxina.
Ten presente que alimentos no son aconsejados para una persona con hipotiroidismo. Así los podrás restringir o eliminar de la dieta.

Estos consejos nutricionales pueden ayudarte a compensar la falta de tiroides y a mejorar la utilización de la levotiroxina. Recuerda continuar con tu actividad física y tus controles periódicos con el médico.

Por que subi de peso

2011-08-08T16:08:00.000-05:00

Lamentablemente la obesidad y la diabetes son dos enfermedades relacionadas entre sí, a tal punto que una de ellas puede ser causa y consecuencia de la otra. Cuando eres diabético y aún así sigues subiendo de peso, es importante saber por qué sucede.

La insulina es una hormona, segregada por el páncreas, que permite la utilización de la glucosa proveniente de los alimentos. Cuando esta hormona está en muy bajas concentraciones o no existe, es necesario adquirirla a través de inyecciones de insulina o hipoglucemientes orales.

Supuestamente la insulina o los hipoglucemiantes orales no deberían generar un aumento de peso, ya que permite utilizar la glucosa adecuadamente.

Una de las posibles causas es que tanto la obesidad, como la diabetes y la hipertensión estén produciendo un síndrome llamado síndrome metabólico o síndrome X. En este tipo de situaciones, la sumatoria de factores de riesgos (obesidad, presión alta y diabetes), producen un desorden metabólico en el cual la insulina no es utilizada adecuadamente, por ende no permite que la glucosa sea usada normalmente por el organismo. De esta forma la glucosa se deriva a la formación de tejido adiposo y como resultado aumentas de peso.

Ten presente que esta puede ser un factor que puede contribuir en el aumento de peso, pero también puede influir la falta de actividad física y una dieta que no acompañe adecuadamente el tratamiento.

La mejor forma de determinar la verdadera razón de tu aumento de peso es consultando a tu médico para que él, a través de diversos estudios, investigue y determine la real causa de tu obesidad.

Por que no adelgazar demasiado rapido

2011-08-08T16:03:00.000-05:00

Si bien la obesidad es un factor de riesgo, no es adecuado adelgazar rápido. Según la Fundación Española del Corazón (FEC) se debe desconfiar de las dietas que prometen bajar más de 1 kilo por semana, ya que este descenso perjudica la salud del corazón y aumenta la probabilidad de sufrir enfermedades cardíacas.

Hoy en día, especialmente durante la época de verano, existe una gran oferta dedietas rápidas e hiperproteicasque provocan efectos nocivos sobre la salud. Por ello la FEC advierte que lasdietas que promueven lapérdida de más de 1 kilo de peso por semana, puedenperjudicar la salud del corazón.

Las dietas hiperproteicaspueden provocardeshidratación, con pérdida de potasio y sodio (minerales indispensables para el sistema cardiovascular), elevar los niveles de colesterol y provocar, por ende enfermedades cardíacas. Asimismo, la pérdida de peso se produce a expensas de lamasa muscular que, a su vez puede tener efectos nocivos sobre el músculo cardíaco.

La obesidad es una enfermedad en sí misma y un factor de riesgo cardiovascular y que, a su vez, potencia la aparición de otros factores de riesgo como diabetes, dislipemias,hipertensión arterial, etc. Por ello es importante ser conciente y realizar un régimen alimenticio, no sólo por una cuestión estética, sino también por una cuestión de salud.

Para ello, es importante llevar a cabo una dieta equilibrada y saludable que se distribuya en 5 o 6 comidas, que contenga alimentos ricos en omega 3 y omega 6 y alimentos ricos en fibra. Por otro lado es aconsejable comer alimentos desnatados y desgrasadoscomo los lácteos, carnes rojas sin grasas visibles y pollo o pavo sin piel.

Además de estos alimentos sugeridos para perder peso sin necesidad de perjudicar el corazón, es importante conocer cuáles son los alimentos que no se deben consumir, entre los cuales se encuentran galletas, snacks, bollos de pastelería, chuchearías, dulces con azúcar, alimentos fritos, mantequilla, margarina, alimentos ricos en sodio y bebidas alcohólicas (excepto vino tinto).

Adelgazar puede convertirse en una acción saludable o perjudicial para el organismo, especialmente el corazón. Sólo depende de nosotros tomar el camino correcto, acudir al médico y poner en práctica una dieta lenta pero segura, sin necesidad de poner en riesgo la salud cardíaca.

El reto de perder peso

2011-08-08T15:59:00.000-05:00

Millones de personas en el mundo sufren problemas de peso. Muchos otros sufren problemas de desnutrición, y otros tanto por sobrepeso u obesidad. Tan es así, que se considera a la obesidad, como una epidemia. Que hacer a la hora de bajar de peso, una pregunta fácil de hacer, con una respuesta; que significa todo un reto.

Primero se debe tomar la decisión con firme convicción de querer bajar de peso, usted lo puede hacer debe sentirsemotivada/o; si no existe ningún impedimento del orden metabólico, no hay razón para que no lo pueda lograr, y si hubiese algún otro problema concomitante, igualmente con ayuda de un profesional lo va a poder s uperar. Este primer paso es esencial para comenzar con el tratamiento.
Segundo, controlar la ansiedad, no espere bajar muchos kilos en poco tiempo, es preferible bajar de a poco, despacio pero con paso firme.
Tercero, ponernos en marcha con un buen profesional, un nutricionista, dietista o medico nutricionista, son los indicados para que nos brinde un plan de alimentación acorde a nuestra necesidades, teniendo en cuenta nuestra contextura física, nuestra edad, nuestra actividad, nuestros gustos y hábitos.
Por ultimo, debemos tomar conciencia que este plan de alimentación debe ir acompañado de ejercicios para adelgazar, necesarios para que el descenso de peso sea más efectivo, además de ayudarnos a mejorar nuestro aparato cardiovascular.

Teniendo en cuenta estos pasos, se puede decir que lograremos nuestro objetivos que es,estar y sentirnos sanos, vernos bien, no solo en nuestro aspecto físico, sino también para alimentar nuestro espíritu, levantar nuestra estima, y entender que todo lo que quiera hacer, lo lograra, solo se necesita dedicación y confianza. La combinación de estos consejos, nos dar un resultado positivo asegurado.